вт, 31 дек.
04:50
Углегорск
-16 °С, облачно
«Понадобится всего минута»: эта методика поможет победить бессоницу
Бессонница не только приводит к стрессу, но и к ухудшению самочувствия. Эта проблема — не повод пить таблетки. Достаточно воспользоваться одной эффективной методикой.
Для быстрого засыпания, по мнению врача Университета Аризоны Эндрю Вейла, нужно применить дыхательную методику «4−7−8». Она подходит для любого возраста.
Все просто: необходимо в течение четырех секунд медленно вдохнуть через нос. Затем следует на семь секунд задержать дыхание. Выдох должен происходить за восемь секунд.
Эксперт подчеркнул, что данную последовательность нужно повторять, пока не наступит сон.
Благодаря данной дыхательной практике человек засыпает в течение минуты. Для максимальной эффективности врач рекомендует не употреблять содержащие кофеин напитки за несколько часов до сна.